Это диета, основанная на принципах здорового питания. Никаких дополнительных перекусов. Жиров не должно быть больше 40-50 гр в сутки! Диета подойдет не для всех. Я на ней за 2 месяца скинула 10 кг с начального веса 78,5 кг. И процесс продолжается. От последнего приема пищи до сна 2,5-3 часа. Никаких изнурительных спортивных упражнений! Вполне довольно 15-20 минут утренней гимнастики, прогулок с собакой и с любимым человеком, посещения раз в неделю бассейна или катка, пока погода позволяет:-) Никакого голода!
Вот вариант меню:
Понедельник
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Каша овсяная – 100 гр.
Сыр 45% – 1 ломтик
Йогурт 1,2% – 200 мл
Обед:
Семга с горчицей и соевым соусом, запеченная в духовке – 120 гр
Капуста брокколи на пару – 150 гр
Салат из свеклы с чесноком и майонезом – 50 гр.
Перекусы:
1. Яблоко – 1 шт.
2. Томатный сок (без сахара, с солью) – 1 стакан
Ужин:
Капуста брюссельская – 150 гр
Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр.
Хлеб зерновой – 1 ломоть
Мандарин – 1 шт.
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Вторник
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Каша овсяная – 100 гр
Яичница-глазунья из одного яйца на оливковом масле
Банан – 1 шт.
Обед:
Суп овощной – 200 мл
Куриная голень на пару – 120 гр.
Салат из помидоров, огурцов, оливок, чеснока, сладкого перца, сыра фета с оливковым маслом и бальзамическим уксусом – 100 гр.
Перекусы:
1. Творог маложирный и грецкие орехи с медом – 60 гр.
2. Яблоко – 1шт.
Ужин:
Кабачок, запеченный с сыром –120 гр.
Рис со специями – 100 гр.
Томатный сок (без сахара с солью) – 1 стакан
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Среда
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Каша овсяная – 100 гр
Зерновой хлеб с куриной грудкой на пару и помидором – 100 гр.
Мандарин – 1 шт
Обед:
Суп овощной – 200 мл
Тефтели из говядины (без хлеба) на пару – 140 гр.
Салат из свежих огурцов и зелени с майонезом – 80 гр.
Перекусы:
1. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.)
2. Апельсиновый сок (без сахара) с водой – 1 стакан
Ужин:
Гречка с грибами – 150 гр.
Квашенная капуста – 120 гр.
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Четверг
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Каша овсяная – 100 гр
Крабовые палочки, свежий огурец, зерновой хлеб, майонез – 120 гр.
Яблоко – 1 шт
Обед:
Грибной суп – 200 мл.
Рис со специями – 100 гр
Индейка на пару – 80 гр.
Перекусы:
1. Йогурт 1,5% – 280 мл., сушки – 3-4 шт.
2. Банан – 1 шт.
Ужин:
Картофель запеченный с чесноком и оливковым маслом – 150 гр.
Квашенная капуста – 150 гр.
Апельсиновый сок с водой (без сахара) – 1 стакан
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Пятница
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Каша овсяная – 100 гр
Банан– 1 шт.
Индейка на пару, зерновой хлеб и помидор – 100 гр.
Обед:
Суп грибной – 200 мл
Паэлья (рис, креветки, кальмар, кусочки семги, лук, морковь, специи) – 200 гр.
Перекусы:
1. Яблоко – 1 шт.
2. Творог маложирный с изюмом, орехами, медом (1 ч.л.) – 50 гр.
Ужин:
Картофель, запеченный с помидорами и чесноком – 150 гр.
Баклажаны с чесноком тушеные – 100 гр.
Ананасовый сок (без сахара) – 1 стакан
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Суббота
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Яичница глазунья из 2-х яиц на оливковом масле
Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр.
Зерновой хлеб – 1 ломоть
Обед:
Телятина, запеченная с грибами, помидорами и картофелем – 140 гр.
Квашенная капуста – 150 гр.
Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан
Перекусы:
1. Апельсин – 1 шт.
2. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.)
Ужин:
Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом, сыром и чесноком – 250 гр.
Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Воскресение
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Завтрак:
Салат Цезарь с куриной грудкой на пару – 180 гр.
Банан – 1шт.
Обед:
Суп-пюре из семги – 200 гр.
Пицца со шпинатом, грибами и сыром – 170 гр.
Перекусы:
1. Йогурт 1,2% – 280 мл.
2. Печеная кукуруза с солью – 1 шт
Ужин:
Квашенная капуста 150 гр.
Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом – 150 гр.
Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь)
Вода: ежедневно 1,5 литра чистой воды
Разгрузочный день: (любой; делаю примерно раз в неделю)
Варианты разгрузочного дня:
На день: примерно 1,5 литра томатного сока без сахара и 750 гр. квашенной капусты без всяких заправок. Три (или более) приема пищи. В промежутках чистая вода по желанию.
На день: 750 гр. брокколи и брюссельской капусты на пару без соли, 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) на три (или более) приема пищи. и зеленый чай – сколько охотаJ.
На день: 600 гр. вареного на пару несоленого риса (смесь светлого и черного дикого риса), 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) и 3 крупных помидора без кожи в собственном соку на три (или более) приема пищи.