Диета "Умеренное питание"

Это диета, основанная на принципах здорового питания. Никаких дополнительных перекусов. Жиров не должно быть больше 40-50 гр в сутки! Диета подойдет не для всех. Я на ней за 2 месяца скинула 10 кг с начального веса 78,5 кг. И процесс продолжается. От последнего приема пищи до сна 2,5-3 часа. Никаких изнурительных спортивных упражнений! Вполне довольно 15-20 минут утренней гимнастики, прогулок с собакой и с любимым человеком, посещения раз в неделю бассейна или катка, пока погода позволяет:-) Никакого голода! Вот вариант меню: Понедельник Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр. Сыр 45% – 1 ломтик Йогурт 1,2% – 200 мл Обед: Семга с горчицей и соевым соусом, запеченная в духовке – 120 гр Капуста брокколи на пару – 150 гр Салат из свеклы с чесноком и майонезом – 50 гр. Перекусы: 1. Яблоко – 1 шт. 2. Томатный сок (без сахара, с солью) – 1 стакан Ужин: Капуста брюссельская – 150 гр Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр. Хлеб зерновой – 1 ломоть Мандарин – 1 шт. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Вторник Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Яичница-глазунья из одного яйца на оливковом масле Банан – 1 шт. Обед: Суп овощной – 200 мл Куриная голень на пару – 120 гр. Салат из помидоров, огурцов, оливок, чеснока, сладкого перца, сыра фета с оливковым маслом и бальзамическим уксусом – 100 гр. Перекусы: 1. Творог маложирный и грецкие орехи с медом – 60 гр. 2. Яблоко – 1шт. Ужин: Кабачок, запеченный с сыром –120 гр. Рис со специями – 100 гр. Томатный сок (без сахара с солью) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Среда Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Зерновой хлеб с куриной грудкой на пару и помидором – 100 гр. Мандарин – 1 шт Обед: Суп овощной – 200 мл Тефтели из говядины (без хлеба) на пару – 140 гр. Салат из свежих огурцов и зелени с майонезом – 80 гр. Перекусы: 1. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.) 2. Апельсиновый сок (без сахара) с водой – 1 стакан Ужин: Гречка с грибами – 150 гр. Квашенная капуста – 120 гр. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Четверг Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Крабовые палочки, свежий огурец, зерновой хлеб, майонез – 120 гр. Яблоко – 1 шт Обед: Грибной суп – 200 мл. Рис со специями – 100 гр Индейка на пару – 80 гр. Перекусы: 1. Йогурт 1,5% – 280 мл., сушки – 3-4 шт. 2. Банан – 1 шт. Ужин: Картофель запеченный с чесноком и оливковым маслом – 150 гр. Квашенная капуста – 150 гр. Апельсиновый сок с водой (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Пятница Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Банан– 1 шт. Индейка на пару, зерновой хлеб и помидор – 100 гр. Обед: Суп грибной – 200 мл Паэлья (рис, креветки, кальмар, кусочки семги, лук, морковь, специи) – 200 гр. Перекусы: 1. Яблоко – 1 шт. 2. Творог маложирный с изюмом, орехами, медом (1 ч.л.) – 50 гр. Ужин: Картофель, запеченный с помидорами и чесноком – 150 гр. Баклажаны с чесноком тушеные – 100 гр. Ананасовый сок (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Суббота Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Яичница глазунья из 2-х яиц на оливковом масле Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр. Зерновой хлеб – 1 ломоть Обед: Телятина, запеченная с грибами, помидорами и картофелем – 140 гр. Квашенная капуста – 150 гр. Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан Перекусы: 1. Апельсин – 1 шт. 2. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.) Ужин: Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом, сыром и чесноком – 250 гр. Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Воскресение Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Салат Цезарь с куриной грудкой на пару – 180 гр. Банан – 1шт. Обед: Суп-пюре из семги – 200 гр. Пицца со шпинатом, грибами и сыром – 170 гр. Перекусы: 1. Йогурт 1,2% – 280 мл. 2. Печеная кукуруза с солью – 1 шт Ужин: Квашенная капуста 150 гр. Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом – 150 гр. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Вода: ежедневно 1,5 литра чистой воды Разгрузочный день: (любой; делаю примерно раз в неделю) Варианты разгрузочного дня: На день: примерно 1,5 литра томатного сока без сахара и 750 гр. квашенной капусты без всяких заправок. Три (или более) приема пищи. В промежутках чистая вода по желанию. На день: 750 гр. брокколи и брюссельской капусты на пару без соли, 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) на три (или более) приема пищи. и зеленый чай – сколько охотаJ. На день: 600 гр. вареного на пару несоленого риса (смесь светлого и черного дикого риса), 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) и 3 крупных помидора без кожи в собственном соку на три (или более) приема пищи.