Все диеты
  • Лекарства
    • каталог
    • травы
    • доставка
    • лицензия
  • Аптеки
  • Заболевания
    • Термины
    • Медицинский словарь
    • Состояния и заболевания
  • Диеты
    • каталог диет
    • топ лучших диет
    • прислать свою
  • Рецепты
    • каталог рецептов
    • Прислать свою диету

ТОП лучших диет

Диета "Срочно похудеть"
Диета "Срочно похудеть"
5 28
Любимая диета
Любимая диета
4 1280
Кареля диета
Кареля диета
3 0
Баррандовская диета
Баррандовская диета
2 3
Молокочайная разгрузка
Молокочайная разгрузка
2 5
Радикальная диета
Радикальная диета
1 84
Питьевая диета
Питьевая диета
1 1159

Информация

  • ТОП комментируемых
    Гречневая диета
    Гречневая диета
    1719 комментариев
    Любимая диета
    Любимая диета
    1280 комментариев
    Питьевая диета
    Питьевая диета
    1159 комментариев
    Тощая диета
    Тощая диета
    533 комментариев
    Японская диета
    Японская диета
    323 комментариев
  • Последние комменты
    Гречневая диета
    Aleksa / Гречневая диета
    Есть масса информации по вопросу гречневой диеты и хочу поделиться со всеми http://diet-diet.ru/diety/monodiety/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-7...
    Гречневая диета
    Aleksa / Гречневая диета
    После завершения диеты один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире!!!!!!!!!
    Диета для тех, кому за 30
    Здравствуйте! Вас ин / Диета для тех, кому за 30
    http://w.w/ Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных? Здравствуйте! Вас интересуют клиентские базы данных? http://w.w/
    Месячная комплексная диета
    Саня / Месячная комплексная диета
    http://beautylook.pro/health/bez-myasa-istochniki-belka/ Белок есть не только в мясе!
    Арбузная диета
    Margo Rita / Арбузная диета
    Надо попробовать пока арбузная пора)))
Главная » Каталог диет » Диета "Умеренное питание"

Диета "Умеренное питание"

Это диета, основанная на принципах здорового питания. Никаких дополнительных перекусов. Жиров не должно быть больше 40-50 гр в сутки! Диета подойдет не для всех. Я на ней за 2 месяца скинула 10 кг с начального веса 78,5 кг. И процесс продолжается. От последнего приема пищи до сна 2,5-3 часа. Никаких изнурительных спортивных упражнений! Вполне довольно 15-20 минут утренней гимнастики, прогулок с собакой и с любимым человеком, посещения раз в неделю бассейна или катка, пока погода позволяет:-) Никакого голода! Вот вариант меню: Понедельник Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр. Сыр 45% – 1 ломтик Йогурт 1,2% – 200 мл Обед: Семга с горчицей и соевым соусом, запеченная в духовке – 120 гр Капуста брокколи на пару – 150 гр Салат из свеклы с чесноком и майонезом – 50 гр. Перекусы: 1. Яблоко – 1 шт. 2. Томатный сок (без сахара, с солью) – 1 стакан Ужин: Капуста брюссельская – 150 гр Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр. Хлеб зерновой – 1 ломоть Мандарин – 1 шт. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Вторник Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Яичница-глазунья из одного яйца на оливковом масле Банан – 1 шт. Обед: Суп овощной – 200 мл Куриная голень на пару – 120 гр. Салат из помидоров, огурцов, оливок, чеснока, сладкого перца, сыра фета с оливковым маслом и бальзамическим уксусом – 100 гр. Перекусы: 1. Творог маложирный и грецкие орехи с медом – 60 гр. 2. Яблоко – 1шт. Ужин: Кабачок, запеченный с сыром –120 гр. Рис со специями – 100 гр. Томатный сок (без сахара с солью) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Среда Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Зерновой хлеб с куриной грудкой на пару и помидором – 100 гр. Мандарин – 1 шт Обед: Суп овощной – 200 мл Тефтели из говядины (без хлеба) на пару – 140 гр. Салат из свежих огурцов и зелени с майонезом – 80 гр. Перекусы: 1. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.) 2. Апельсиновый сок (без сахара) с водой – 1 стакан Ужин: Гречка с грибами – 150 гр. Квашенная капуста – 120 гр. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Четверг Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Крабовые палочки, свежий огурец, зерновой хлеб, майонез – 120 гр. Яблоко – 1 шт Обед: Грибной суп – 200 мл. Рис со специями – 100 гр Индейка на пару – 80 гр. Перекусы: 1. Йогурт 1,5% – 280 мл., сушки – 3-4 шт. 2. Банан – 1 шт. Ужин: Картофель запеченный с чесноком и оливковым маслом – 150 гр. Квашенная капуста – 150 гр. Апельсиновый сок с водой (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Пятница Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Каша овсяная – 100 гр Банан– 1 шт. Индейка на пару, зерновой хлеб и помидор – 100 гр. Обед: Суп грибной – 200 мл Паэлья (рис, креветки, кальмар, кусочки семги, лук, морковь, специи) – 200 гр. Перекусы: 1. Яблоко – 1 шт. 2. Творог маложирный с изюмом, орехами, медом (1 ч.л.) – 50 гр. Ужин: Картофель, запеченный с помидорами и чесноком – 150 гр. Баклажаны с чесноком тушеные – 100 гр. Ананасовый сок (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Суббота Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Яичница глазунья из 2-х яиц на оливковом масле Помидоры консервированные без кожицы – 100 гр. Зерновой хлеб – 1 ломоть Обед: Телятина, запеченная с грибами, помидорами и картофелем – 140 гр. Квашенная капуста – 150 гр. Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан Перекусы: 1. Апельсин – 1 шт. 2. Грейпфрут (1/2) с медом (1 ч.л.) Ужин: Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом, сыром и чесноком – 250 гр. Яблочный сок с водой (без сахара) – 1 стакан Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Воскресение Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Завтрак: Салат Цезарь с куриной грудкой на пару – 180 гр. Банан – 1шт. Обед: Суп-пюре из семги – 200 гр. Пицца со шпинатом, грибами и сыром – 170 гр. Перекусы: 1. Йогурт 1,2% – 280 мл. 2. Печеная кукуруза с солью – 1 шт Ужин: Квашенная капуста 150 гр. Брокколи, брюссельская и цветная капуста на пару с соевым соусом – 150 гр. Стакан имбирного чая (зеленый чай, лимон, имбирь) Вода: ежедневно 1,5 литра чистой воды Разгрузочный день: (любой; делаю примерно раз в неделю) Варианты разгрузочного дня: На день: примерно 1,5 литра томатного сока без сахара и 750 гр. квашенной капусты без всяких заправок. Три (или более) приема пищи. В промежутках чистая вода по желанию. На день: 750 гр. брокколи и брюссельской капусты на пару без соли, 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) на три (или более) приема пищи. и зеленый чай – сколько охотаJ. На день: 600 гр. вареного на пару несоленого риса (смесь светлого и черного дикого риса), 3 стол. ложки соевого соуса (нат. брожения!) и 3 крупных помидора без кожи в собственном соку на три (или более) приема пищи.
  • 0 комментариев
  • 4 Нравится
  • 0 (за 30 дней)
  • прокомментировать
Писать комментарии можно без регистрации (анонимно).
Имя/Ник
Email (не публикуется)*
 
код с картинки
Ваше мнение:

316 Диет
2680 Пользователей
6096 Комментариев
  • каталог диет
  • топ лучших диет
  • прислать свою
© Все диеты by infarm 2007-2019

Вся информация, представленная на сайте, предназначена для ознакомления. Не практикуйте самолечение. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!